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    如何提高人體免疫力

    發表日期:2017-12-11 View:79

    一、注重心理因素
    1.注意心理平衡:有心理平衡,才有生理平衡,才能延緩大腦和免疫系統的老化。
    2.學會自我調控情緒,正確應對各種刺激:積極的生活事件使免疫球蛋白IgA增高,相反,如面對考試壓力,學生的各項免疫應答指標如自然殺傷細胞活性及淋巴細胞增殖能力均下降。
    3.要養成樂觀、開朗和寬容的性格,要笑口常開:100歲的健康老人有2個共同點,即心胸開闊、性格隨和心地善良;愛勞動和愛運動。
    4.要學會發泄:有歡樂就可跳一跳或唱一唱,有苦惱不要悶在肚里,可向朋友傾訴或大哭一場。
    5.良好的人際關系:有益于免疫力增高、健康和長壽。研究顯示:孤獨的一年級醫學生、分居或離婚女性的自然殺傷細胞活性偏低。
    6.調適人際關系:調節情緒方面,重要的一點是要制怒,生氣就等于自殺,嚴重影響免疫機能。生氣的定義是拿別人的錯誤折磨自己,拿別人的錯誤懲罰自己。要培養良好的人格,少嫉妒、少猜疑、少好勝;多信任,多理解,多關心;謙虛謹慎;開朗大方;待人誠懇友好和寬容,得禮也饒人。培養良好交往習慣,保持良好精神面貌,注意禮節,注意交往技巧,要多傾聽,多贊賞,多耐心。
    二、合理膳食
    中國營養常務理事會于1997年4月10日通過《中國居民膳食指南》,內容是:食物多樣,谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;每天吃奶類、豆類或其制品;經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡,保持適宜體重;吃清潔少鹽的膳食;應適量飲酒;吃清潔衛生、不變質的食物。食物要有精有細,粗細搭配,不甜不咸,少脂富營養。
    要適當補充蛋白質,蛋白質能參與人體組織代謝,更新和修復,維持健康和生命活動,是免疫的物質基礎,是構成抗體和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和補體主要成分,是構成白細胞、淋巴細胞和吞噬細胞等主要成分(含量>90%)。嚴重缺乏者使淋巴球數目大減。
    要補充維生素。維生素是一類低分子有機化合物,既不構成組織的原料,也不供能,人體需要量很少,但卻是維持生命活動所必需,多數體內不能合成,必需由食物供給,與免疫力相關的維生素有維生素A、B群(B1,B2,B6,B12,)、C、D、E、葉酸、泛酸鈣和煙酰胺。缺乏任何一種,都會直接或間接地導致人體免疫力下降。富含VA的食物有奶油、蛋黃、干酪、乳脂和酸奶、胡蘿卜、香菜、南瓜、菠菜、西紅柿、杏和山楂等。富含B族維生素的食物有蕎麥、燕麥、玉米、酵母及動物肝臟和蟹魚等。富含VC的食物有西紅柿、白菜、香菜、菠菜、蔥、紅辣椒、柑橘、獼猴桃等。富含VE的食物有植物油(玉米油除外)和蛋黃等。
    要補充微量元素,微量元素是與免疫機能有關的酵素中的核心元素。可提高免疫力的微量元素主要有鋅、錳、鎂、鐵、鈣和磷等。
    可明顯提高免疫力的食物包括大蒜、玉米、杏、西紅柿、白薯、茶葉、海帶、胡蘿卜、獼猴桃、靈芝、蜂皇漿、苦食(苦瓜,苦菜,慈姑等)和牛奶等。
    三、養成良好的生活習慣
    生活要有規律,早睡早起,按時作息,勞逸有度,保證睡眠,使體內生物鐘正常運轉,增強免疫力。要多喝水,喝水不能防病,卻有助于提高免疫力,早日康復。要限酒,飲酒對心臟的保護僅限于15-30g/d酒精量。要戒煙,抽煙量多1倍,危害多4倍。要養成午睡習慣,午睡時間15-30分鐘,更適于老年人。
    四、堅持科學合理的鍛煉
    科學合理運動就是運動強度需使心跳次數達到一定標準,即(170-年齡),運動方式主要為有氧運動,包括散步,慢跑,游泳,爬階梯,騎自行車,劃船,滑冰,跳舞,打籃球,網球,羽毛球等,根據體質選擇項目,循序漸進,持之以恒。每周3-5次,最好每天1次,每次30-60分鐘。不提倡無氧運動如舉重和短跑等。步行運動是世界上最好的運動,時間最好選在傍晚,而非早上空腹。慢跑應先行2-3分鐘的準備活動,量力而行,距離由近到遠(3公里合適),速度由慢到快,每分鐘120-130米,以不覺氣短,能與別人說話為宜,結束后不宜馬上停下來,應緩慢步行或原地踏步。
    五、培養廣泛興趣
    書法,繪畫,聽音樂,種花等,修身養性,陶冶情操,提升自身免疫力。研究已證明,選擇適當的音樂聆聽,可增強人體的免疫力。沃維納格說,騰不出時間娛樂的人,早晚會被迫騰出時間生病。
    六、自動和被動免疫
    自動免疫是將菌苗、疫苗及類毒素注入肌體,使肌體主動產生特異性抵抗力。免疫力出現在接種后2-4周,多需免疫1-3次才持久(半年-數年)。如當前的流感疫苗注射。被動免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙種球蛋白、轉移因子和胸腺素等,可立即獲得免疫力,但維時短,用于某些急性傳染病的應急性預防和治療。
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